ryż wpc

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! Jesli chodzi o diete to powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka [...]

[...] dowolnie w zaleznosci od mozliwosci (wg mnie najlepszy wybor) albo zakup odzywki z rodzju BULK gdzie proporcjie weglodany /bialka -ok. 50:50 skoad pozyskiwac weglwodany ? - ryż brązowy(zwykly tez daje radę), kasze , makaron razowy ,ciemne pieczywo zrodla bialka: białka jaj, piersi kurczaka, ser twarogowy chudy, mieso czerwone, ryby (tunczyk [...]

[...] do głowy to banan, jakieś pomysły?) A Białko po treningu - ProLong - 50% kazeiny 50% wpc :) trochę się wykosztuję, ale potrzebuje tylko białka potreningowo ;) a tak to oczywiście planuje węgli o niskim IG czyli ryż naturalny(brązowy), kasza i pełnoziarnisty makaron :) SOG dla Tomasza ;] Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-06 18:48:09

a nie myslałes moze zeby dac wpc + zmielone platki owsiane czy inne /ugotowany zblendowany ryz itp./ oliwa,olej czy garsc orzechów ? taki mix nieporownywalnie lepszy bylby od gainera, K_PS };-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-07 19:40:59

[...] daj normalne mieso a nie jakiś proszek. Zawsze lepiej dać normalny posiłek niż odżywkę. Daj twojemu żołądkowi troche popracować. Pozatym wyrzuć węgle o wysokim ig, ryż biały a daj brązowy, do tego jak mówiłem pierś z kurczaka, dodaj warzyw i żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. 6.Tu jest ok, ja jednak [...]

Wprowadziłem troche zmian, doszedlem do wniosku że nie potrzebuje az takiej redukcji w związku z czym dieta ma byc raczej na utrzymanie obecnego poziomu. 1. Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb [...]

Jeśli chcesz "urosnąć" to musisz jeść więcej niż twój organizm potrzebuje. Jeśli schudnąć, to mniej. Uwierz mi "na oko" ciężko określić czy masz odpowiedni do twojego celu bilans kcal. Po dłuższym czasie praktyki człowiek może i ma "wagę w oku" ale to sobie trzeba wyćwiczyć. Jeśli ważysz tak mało to możliwe, że jadłeś [...]

Ok nie wiem czy finansowo pociągnę ale postaram się. HMB biorę dla regeneracji i mocy (na mnie działa). Po treningu zarzucam 100g banana lub 30g miodu po 20 minutach ryż brązowy 50g plus WPC.

WITAM !! WIek :17lat staz :1rok z przerwami waga :67-68 (suchar):D OTo moja dieta (podkreslam ze dojezdzam do szkoly i ciezko jest /napewno zrozumiecie) 1)pOsilek 6.00//OK// omlet (5 bialek +2 zoltka + kawalki jabka lub truskawki + 100-120g platkow owsianych) + 100g twarogu 2)posilek 9.00//daj jeszcze wazywo np. pomidor:D// gainer 100g + owoc [...]

Wrzucę Wam moją dietę, będzie łatwiej podejmować decyzję. DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +Warzywo III Posiłek (12;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina [...]

Wpc, Carbo. witaminki....piersi i ryż.

A w czym tu ma pomoc ankieta? Jak zapytam czy lepiej jesc cukierki czy ryz to tez musi byc ankieta;}? Ale niech bedzie. Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy:redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt [...]

Kaloryczności diety nie oceniam, sam wiesz lepiej jak Twój organizm reaguje Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Mleka daj więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja, pestki dyni. 2. (Przed treningiem) Ryz Basmati, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Po treningu) WPC + kreatyna. 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 5. łosoś,oliwa z oliwek, warzywa. 6. twarog chudy.

[...] wątróbki, żołądki, udka kurczaka - jest tego wiecej, cos mi sie przypomni to wpisze Węglowodanów szukaj w kilogramowych paczkach wychodzi taniej, kiedys widziałem w realu ryż czy kasze po 5kg, kasze manne tez czasami mozesz jesc, jest bardzo tania Jak chcesz oszczędzić to nie jedz tego Carbo i WPC ;) Ilość tłuszczy jest ok, brakuje źródła O3, [...]

suple brałem jakis gainer 1 kg i białko 1 kg WPC. a dieta : Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka . w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso po treningu to samo na kolacje twarog + oliwa z oliwek . niby sie staram a nic z tego nie ma tak [...]

[...] treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów włoskich KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -musli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) [...]

ryż + banan + wpc, trochę wody, wszystko do blendera, później do pojemnika i jak znalazł po treningu Zmieniony przez - slepyszifo w dniu 2016-01-06 17:13:34